Te proponemos una semana para vivir el Wellness de forma integral, a través de un recorrido progresivo que parte por conocer tu estado actual y avanza hacia el movimiento, la energía, la recuperación y la conexión con otros. Cada día invita a activar una dimensión distinta del cuidado personal para acompañar una transformación consciente, realista y sostenible en el tiempo.

DÍA 1: Evaluación inicial y activación metabólica


Para comenzar, es clave establecer una base objetiva y activar el metabolismo. Te recomendamos evaluar tu estado actual y proyectar tus siguientes pasos para mejorar tanto tu salud funcional como cognitiva y generar un primer estímulo que active el sistema para preparar al cuerpo para una progresión adecuada durante la semana. Actividades recomendadas:

 

· Respiración consciente al despertar, durante 3 a 5 minutos

· Ciclo Wellness Ciclo Wellness (evaluación Wellness Check up y evaluación nutricional)

· 10 minutos de movilidad articular

· Actividad dirigida en Neo Studio como meditación, yoga o pilates.

DÍA 2: Desarrollo de la eficiencia neuromuscular


 

El foco está en mejorar la calidad del movimiento y la coordinación. Te recomendamos trabajar desde la precisión para optimizar patrones motores, aumentar la eficiencia mecánica y reducir el riesgo de lesión, especialmente en una etapa donde el cuerpo tiende a la rigidez. Actividades recomendadas:

 

· Ciclo Wellness (evaluación kinesiológica)

· Actividad dirigida acuática como Aqua Well o Swim Skills

· Sesión de Personal Trainer según objetivos

· Terapia complementaria en Younique: crioterapia o infrarrojo

· Estiramiento antes de dormir

DÍA 3: Regulación autonómica y recuperación


 

A mitad de semana, el cuerpo necesita regular. Te recomendamos incorporar prácticas que favorezcan el sistema parasimpático, ayudando a disminuir el estrés fisiológico y facilitar procesos de recuperación más profundos. Actividades recomendadas:

 

· Actividad dirigida como yoga, pilates o stretching.

· Masaje relajante o tratamiento facial en Spa Therapy

· Drip Stress Out en Younique

· Noche de sueño reparadora (ideal 7-8 horas)

DÍA 4: Potenciando la capacidad cardiovascular y muscular

 

Con una base ya preparada, es momento de estimular la resistencia. Te recomendamos trabajar la capacidad aeróbica y la tolerancia al esfuerzo, acompañado de estrategias de recuperación que permitan sostener el rendimiento de forma controlada. Actividades recomendadas:

 

· Ciclo Wellness Check up (test de cardio y fuerza)

· Actividad dirigida de Cycling o Body Pump

· Recovery nutricional en You Honest Food

· Capítulo de Podcast Wellness Inside sobre Biohacking y Longevidad.

DÍA 5: Estímulo grupal y modulación neurofisiológica


 

El cierre de la semana laboral invita a cambiar el foco. Te recomendamos incorporar dinámicas grupales que activen la motivación, favorezcan el equilibrio emocional y contribuyan a la continuidad en el entrenamiento. Actividades recomendadas:

 

· Actividades dirigidas como Crossfit y Hyrox

· Almuerzo en You Honest Food

· Caminata breve post almuerzo

· Playlist Feeling Good o KVM x Youtopia en Spotify Youtopia.Company

DÍA 6: Recuperación tisular e integración física


 

El cuerpo entra en una fase de integración. Te recomendamos priorizar la recuperación profunda para favorecer la regeneración muscular, reducir la inflamación y consolidar las adaptaciones generadas durante la semana. Actividades recomendadas:

 

· Ciclo Performance o partido de tenis o pádel en Raquet

· Sesión del día por App de Techogym según objetivos

· Relajo en el Spa

· Baño o ducha consciente del momento presente

DÍA 7: Recuperación del sistema nervioso central


 

El cierre de la semana requiere bajar la carga, disfrutar de un momento solos o compartir con la familia y amigos y aprovechar de desconectar digitalmente para prepararte para iniciar un nuevo ciclo con mayor claridad y energía. Actividades recomendadas:

· Journaling o práctica de agradecimiento

· Exposición a luz natural (según tu tono de piel dependerá el tiempo de exposición)

· Desconexión digital en el Spa

· Revisión breve de cómo te sentiste durante estos días.

Esperamos que disfrutes este Ritual de Wellness, donde cada día cumple una función específica dentro del equilibrio del cuerpo, la mente y el espíritu. Alternar activación, regulación y recuperación permite entrenar con mayor conciencia, evitando sobrecargas y acompañando mejor el ritmo natural de esta época.


Importante: A lo largo de la semana, te recomendamos acompañar cada jornada con una hidratación consciente, ajustada a tu nivel de actividad y recuperación.